Để cùng anh em sát cánh trong chuyên mục đẹp và khỏe mỗi ngày chúng tôi nhận được rất nhiều câu hỏi liên quan đến chăm sóc sức khỏe và ngoại hình của đấng mày râu trong thời gian qua như: Làm thế nào để lấy lại body sáu múi? Cách chống đẩy đúng cách dành cho nam? Cách giảm cân, tăng cân hiệu quả dành cho nam,... Một trong số những chủ đề trên được các anh quan tâm nhất chắc hẳn là chế độ giảm cân, tăng cân hợp lý. Vậy thì đến với bài viết này, chúng tôi xin được bật mí giúp bạn vài mẹo nhỏ giúp giảm cân hiệu quả dành cho nam mà bạn nên áp dụng thử nhé. Người ta thường nói: " Nhất dáng nhì da" câu thành ngữ này không chỉ dành cho phái đẹp mà nhắc nhở các anh em cũng nên chăm chút cho diện mạo của mình, để bản thân được tự tin hơn và cùng với đó là mang lại năng lực tốt nhất cho sức khỏe vàng vủa mình. Vậy còn chờ gì nữa mà không nhanh tay vợt ngay những bí kíp giảm cân để chiều chuộng cơ thể của mình hơn nào anh em?
Thật vậy, thực trạng tăng cân, thừa cân ở nam giới những năm gần đây ngày một gia tăng nhiều hơn. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì khá phức tạp, thậm chí nhiều yếu tố vẫn cần được nghiên cứu và cân nhắc nhưng chủ yếu là do di truyền, thực đơn ăn uống chưa hợp lý, thói quen sinh hoạt và chế độ tập luyện chưa được đúng cách, hiệu quả. Trong đó, nguyên nhân rõ rệt nhất mà ta có thể cảm nhận thấy dẫn đến bệnh thừa cân béo phì ở nam giới đó là do chế độ ăn uống chưa thực sự đúng cách, do lượng nhiệt năng hấp thụ vào cơ thể cao hơn lượng nhiệt năng được tiêu hao đi, khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể ngày càng nhiều hơn. Cho đến nay, khi nói đến vấn đề béo phì còn rất nhiều vấn đề về nguyên nhân được đưa ra tranh cãi. Bên cạnh đó vẫn có thể khắc phục căn bệnh béo phì ở nam giới bằng một số cách giảm cân hiệu quả lành tính sau bạn nên biết.
Có thể bạn chưa biết, mỗi một thối quen xấu hàng ngày của bạn có thẻ sẽ là nguyên nhân dẫn đến sức khỏe của bạn ngày càng trì trệ hơn, tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ và phát triển. Chính vì vậy, để bắt đầu cho mục tiêu giảm cân hiệu quả thì việc đầu tiên bạn nên làm đó là lên mục tiêu giảm cân chi tiết cho mình, tạo nếp sống lành mạnh và đảm bảo thực hiện chúng thật kiên trì. Một trong những nếp sống lành mạnh bạn nên áp dụng ngay đó là ngủ đủ giấc ( khoảng 8 tiếng mỗi ngày) để cơ thể được nghỉ ngơi sau cả ngày dài làm việc mệt mỏi và dành thời gian cho cơ thể hồi sức, thư giãn. Tăng cường vận động cơ thể, thay vì ngồi yên một chỗ làm việc, học hành bạn có thể đứng dậy và vận động vài động tác cơ bản sau 1-2 tiếng làm việc để máu lưu thông tốt hơn. Và điều quan trọng nhất để bạn có thể thiết lập một chu trình sống lành mạnh đó là gạt bỏ stress, dành thời gian giải trí vui chơi, thể dục thể thao nhiều hơn. Bởi stress hiện nay không chỉ là thói quen xấu mà nó còn trở thành căn bệnh nguy hiểm của con người trong thời kỳ công nghệ hóa hiện nay.
Không gì khác, chính lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể mỗi ngày chính là câu hỏi tại sao cân nặng của bạn lại cứ tăng lên vùn vụt? Thật vậy, để giảm cân hiệu quả lành mạnh, ngoài việc thiết lập một nếp sống lành mạnh bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý, hiểu cơ thể của chính mình. Hiện nay, trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại thuốc giảm cân cấp tốc dành cho nam, thế nhưng chưa ai dám khẳng định những loại thuốc được coi là "xuất thần" đó có thực sự hiệu quả hay không? Hoặc nếu có giảm cân thì sức khỏe của bạn có thực sự bị ảnh hưởng hay không? Vậy nên cách tốt nhất bạn nên tự điều chỉnh chế độ ăn uống của mình hàng ngày thay vì ngồi chờ những viên thuốc đó. Một trong những chế độ ăn uống hợp lý chúng tôi tổng hợp lại được để có một chế độ ăn uống tốt nhất như sau:
- Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít mỗi ngày). Như bạn đã biết, cơ thể chúng ta có chứa 70% là nước do vậy mà việc nạp đủ nước cho cơ thể trong một ngày là vô cùng cần thiết. Không chỉ giúp cho máu được điều hòa tốt hơn, bài tiết những độc tố trong cơ thể ra ngoài mà còn giúp bạn làm đẹp da, giữ dáng vô cùng hiệu quả.
- Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin như rau, củ quả, sữa,...Các loại đồ ăn có nhiều chất xơ có thể hòa tan là những nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân và đảm bảo sức khỏe. Giúp bạn giảm nồng độ cholesterol trong máu, giảm mỡ máu.
- Ăn mỡ tốt để giảm mỡ là cách giảm cân hiệu quả mà ít anh chàng quan tâm nhưng thực sự hiệu quả không ngờ. Hãy tăng cường nạp vào cơ thể đủ loại chất béo tốt như dầu thực vật, các loại quả khô chứa nhiều chất béo không bão hòa,..
- Nói không với nước có gas. Đây có vẻ như là thói quen khó bỏ với nhiều anh chàng đã từng nghiện coca hay những loại nước soda đúng không nào. Nhưng bạn nên chấm dứt chúng ngay lập tức để kéo lại vóc dáng của mình bởi chúng là thức uống đa phần chứa rất nhiều đường nhân tạo, lượng calory cao,...Đường nhân tạo trong các đồ uống này khiến cơ thể mất nhiều thời gian để đốt cháy, đặc biệt là khi chúng được tích trữ ở vùng thân giữa (bụng).
- Đặc biệt, bạn cần hạn chế ăn hàng, đồ ăn nhanh và đừng quên bữa sáng. Việc bỏ bữa sáng dường như là điều rất nhiều anh chàng mắc phải. Do buổi sáng mọi người có khá ít thời gian để chuẩn bị cho bữa sáng. Tuy nhiên việc này vô cùng nguy hiểm nếu bạn bỏ bữa sáng trong thời gian dài. Hãy thức dậy sớm hơn thường ngày để chuẩn bị cho bữa sáng tốt nhất cũng như ngày làm việc mới của mình bạn nhé.
Một trong những cách đốt cháy mỡ thừa hiện nay được các anh em áp dụng nhiều nhất đó là tập các bài tập như chạy bộ, tập gym, yoga thư giãn cơ thể, giảm mỡ bụng và cân bằng các vùng cơ bắp trên cơ thể để đạt được vóc dáng chuẩn nhất. Thay vì tụ tập bạn bè quanh các bàn ăn ngập tràn calory dư thừa thì hãy dành thời gian đi bộ, đến phòng tập gym để giúp quá trình giảm béo và đốt mỡ diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Hoặc dành thời gian cho các bài tập cardio, cardio là các bài tập vận động rất tốt cho việc duy trì sức khỏe của hệ thống tim mạch, nó cũng tác động hiệu quả cho việc giảm mỡ. Và đừng quên thức dậy sớm tập thể dục buổi sáng bởi đây là thời gian hợp lý nhất để bài tiết những độc tố sau một đêm của bạn, giúp bạn tỉnh táo hơn khi làm việc và duy trì thói quen sống lành mạnh.
Thông tin liên hệ:
Chúc bạn tạo được thói quen sống lành mạnh mỗi ngày và sớm có được vóc dáng như mình mong muốn. Cảm ơn bạn đã lắng nghe và đồng hành cùng DENIMST trong thời gian qua. Để diện mạo của bạn trở nên hoàn hảo và tự tin nhất đừng quên sắm cho mình những bộ đồ thật đẹp và thời thượng nữa nhé. Mời bạn ghé qua WEBSITE: Denimst.com để cập nhật hàng mới về hoặc ghé qua chi nhánh gần nhất của DENIMST tại:
20 Trần Thái Tông - Cầu Giấy - Hà Nội - 0972223898
349 Bạch Mai - Hai Bà Trưng - Hà Nội - 02421209888
Ngã tư Dân tiến - Khoái Châu - Hưng Yên - 0976661793
